保健指導室だより Vol.3 2011.10

食欲の秋に向けて、ダイエットプランを立てよう!

古来から「天高く、馬肥ゆる秋」といいます。果物、魚、新米・・・
何を食べても美味しい秋・・・でも、油断大敵!!
秋こそ、おしゃれの秋、スポーツの秋、芸術の秋、読書の秋・・・
スリムなままで、あなたの時間を有意義に、充実したものにしましょう。


 夏の間は、暑さで食欲も減退しがち。そして、薄着になるし、水着になるからと、ダイエットした方も多いはず。でも涼しくなってくると・・・美味しい食物がたくさん出てきます。重ね着などおしゃれで体形がカバーできますから気も緩み、カラダも緩みがち。からだのラインは隠せますが、油断大敵!!いつの間にかリバウンド?今からできるダイエットのコツを知り、あなたの適正(ベスト)体重を保つためのプランを立ててみませんか?

  •  今日からできる!ダイエットの食事のコツ10
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    食べ過ぎや早食いを防いでカロリーを控える!食卓でできる工夫!
    ■味噌汁は具だくさんに        味噌汁には食物繊維が・・・・・
    ■1人前ずつ取り分ける        家庭での食事は、大皿・・・・・
    ■おかずの魚や肉は、骨付きを   骨付きの素材は、食べ・・・・・・
    ■ごはんは炊き込みご飯に      ごはんを食べる時には、・・・・・。
    ■鍋料理のススメ            鍋は野菜がたっぷりとれて・・・・・

    食材を用意、買い物する時にできる工夫!
    ■お腹が空いている時の買い物は避ける  空腹時にスーパーやコン・・・・・・
    ■おやつを買い置きしない            ダイエット中でも間食する・・・・・・
    ■外食の頻度を減らす               お酒を飲みに行くと、つい食べ・・・・・
    ■好きなもの、美味しいものを食べる     ダイエットしたい方の食事の基本・・・・・

    ■カロリーを知っておく              厳密なカロリー数を暗記する必要・・・・・

    A 子さん・B子さん 2人の 1 日を比較してみると・・・・・

     カロリーには気をつけているつもりだし、そんなに食べすぎている気がしない。でも痩せにくい体質なのか、さほど食べていないつもりなのに体重が落ちない……という声をしばしば聞きます。
     確かに、個人により代謝に差があるのは事実。でも、自分では気付かないうちに、知らず知らずカロリーオーバーのNG食生活を繰り返している可能性も!今回はモデルケースでポイントを知っておきましょう。

    A子さんB子さんの1日の比較

    2人の生活パターン どう違うの?2人の摂取カロリーの違いは?

     細かくみていきましょう!なんとこれだけ摂取カロリーが違うのです!

    あなたが決める!ダイエットプラン

     太るのは、消費カロリーに比べて摂取カロリーが多いため。つまり、INとOUTのバランスが問題なのです。食事を減らせば確かに体重は減りますが、筋肉も減ってしまうので、リバウンドも起こりやすくなってしまいます。リバウンドを起こしにくい、上手なダイエットを自分でプランしましょう!

    ダイエットプラン
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