足立幸子　医療法人松柏会国際セントラルクリニック保健師

　生活習慣病は、日頃の生活習慣で発症・進行する病気（糖尿病、心臓病、脳卒中、がんなど）です。 　生活習慣病が怖いのは、ほとんど自覚症状がなく、日本人の三大死因にもなっているがん、心筋梗塞、脳卒中のほか、死の四重奏（肥満、高血圧、高脂血症、糖尿病）の原因になっているためです。 　最近、メタボリックシンドロームということが盛んにいわれていますが、肥満＋高血圧、高脂血症、高血糖が２つ以上ある場合をメタボリックシンドロームといいます。 　メタボリックシンドロームの条件としては、「周囲（おへその高さの腹囲）男性８５センチ以上、女性９０センチ以上」で、「腹囲＋血中脂質、空腹時血糖、血圧値の２つ以上当てはまる場合①脂質　中性脂肪１５０ｍｇ／ｄｌ以上、またはＨＤＬコレステロール４０ｍｇ／ｄｌ以下②空腹時血糖　１１０ｍｇ／ｄＩ以上（Ｈbａiｃ：５・５以上）③血圧　収縮期血圧（最大血圧）１３０ｍｍＨｇ、または拡張期血圧（最低血圧）８５ｍｍＨｇ以上で、①～③のうち２以上当てはまる場合となっています。 　生活習慣病やメタボリックシンドロームになる原因は「近くでも車、自転車、エレベータ・エスカレーターを利用する」「休日はごろ寝、動かない、運動が少ない」「早食いで、満腹まで食べる」「野菜が嫌いで、肉が好き」「間食や夜食で食べ過ぎ、やけ食い」などです。 　肥満やメタボリックシンドロームの予防法は①日常生活の中で、身体を動かす②食事はゆっくり食べる。脂、油、甘い物、アルコールなどは控えるなど食生活に注意する③禁煙をし、体重、ウエストを定期的にチェックし、記録する④食べたら動いたり、歩くこと――などです。 　しかし、最も大事なことは、自分の体、健康は自分で守るという強い意識を持つことです。